[...] na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt. środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt. piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po [...]
I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]
[...] póki co po planie jak zawsze Suplementacja : to samo co zwykle Podsumowanie : Taki fajny trening, zmęczony znów byłem i mniej troszkę sił, ale uda dostały za swoje %-) .. I bicepsy też mi się uwidzialo zrobić wiec zrobiłem ,rano 84 w pasie waga nadal 93 kg:) żyłek coraz wiecej, oczywiście na filmie tego nie widać..norma :(. Pozdro i udanego [...]
System 15 Najczęściej stosowany na wyciskaniu i na ćwiczeniach na biceps Na wyciskaniu Dobierasz ciężar, którym jesteś w stanie wykonać ok 8-12 powt Dzielisz ruch wyciskania na 2 równe części Zaczynasz od 5 powt robionych od klatki do połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]
Pytałem o miejsce, bo zawsze byłem przekonany, że właśnie nie ma znaczenie, ale wpisując to dziś w wyszukiwarce sfd znalazłem kilka artykułów w których mowa o tym, że w miejscu iniekcji pierwsze dostaje się środek a potem dopiero rozprowadza się po organiźmie stąd wystąpiły moje wątpliwości. Władowałem 10 strzałów w udo, bo to właściwe miejsce na [...]
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
[...] podopisywales jakies zbende serie, ogolnie zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy więcej ciężkich, jak woli autor) ty - [...]
Siemka, szybkie uzupelnienie dziennika. W piątek wpadła klatka, biceps i brzuch. Napierdziela ten bark, a w zasadzie bardziej kaptur i okolice konca kosci obojczykowej. Przy niektorych ruchach ból jest okropny,a przy niektorych praktycznie zaden . Przy klacie zatem z wycisków zrobilem WL na smithcie - 1 powt boli a potem już mniej ale no jadę [...]
[...] do domu to samo, nawet jesc mi sie srednio chcialo ale zjadlem , polezalem chwilę i poszedl ibuprofen i przeszlo. Dalej juz luzik, ponizej wypiska 12.07.2019 barki, biceps,triceps 1. ohp - 6/4/2 - 60 x 6, 65 x 4, 70 x 2/ 65 x 6, 70 x 4, 75 x 2 2. single arm cable lateral side raise - 10 x 15, 15 x 12, 11 3. podciąganie do brody, dolny [...]
[...] wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś dokładać to trenuję, wszędzie tempo i trzymanie cofneitych barków bo jak bym [...]
[...] -prosotwanie ramion na wyciagu stojac-4 serie (8 powt.) plecy MC podciąganie podchwyt wiosło jednorącz Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Szrugsy biceps uginanie ramienia z hantla z supinacją uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) [...]
Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" [...]